Studien haben gezeigt, dass viele Menschen möglicherweise nicht die optimale Menge an Magnesium zu sich nehmen. Warum ist dies bedenklich? Magnesium ist das am vierthäufigsten vorkommende Mineral im Körper und für eine gute Gesundheit unerlässlich. Es ist an über 300 zellulären Prozessen beteiligt, unter anderem an denen, die für die Proteinsynthese und die ATP-Produktion verantwortlich sind. Ein zu geringer Magnesiumgehalt in der Ernährung wird mit mehreren schweren Gesundheitsstörungen in Verbindung gebracht.
Anfänglich kann Magnesiummangel Übelkeit, Müdigkeit und Energiemangel hervorrufen. Wenn das Problem fortschreitet und sich der Mangel verschlimmert, kann der Magnesiummangel die Muskelfunktion, die Stressbewältigung, die Gesundheit des Herzens, den Blutdruck und die Regelmäßigkeit des Stuhlgangsbeeinträchtigen .
Die meisten Verbraucher wissen zwar, dass Magnesium nützlich ist, aber sie wissen nicht, dass es viele verschiedene Arten von Magnesium gibt, die im menschlichen Körper eine unterschiedliche Rolle spielen. Und die meisten Produkte auf dem Markt enthalten nicht die richtigen Arten oder Mengen, um die Vorteile zu erhalten!
Im Folgenden werden die wichtigsten Arten von Magnesium und ihre jeweiligen Funktionen beschrieben:
Magnesium L-Threonat:
Magnesium-L-Threonat ist das Salz, das aus der Mischung von Magnesium und Threonsäure entsteht, einer wasserlöslichen Substanz, die aus dem metabolischen Abbau von Vitamin C stammt. Aus Tierversuchen geht hervor, dass es die wirksamste Form ist, um die Magnesiumkonzentration in den Gehirnzellen zu erhöhen(Referenz). Magnesium-L-Threonat wird häufig wegen seiner potenziellen Vorteile für das Gehirn verwendet und kann helfen, bestimmte Gehirnstörungen wie Depressionen und altersbedingten Gedächtnisverlust zu behandeln.
Magnesium Bisglycinat:
Magnesium-Biglycinat wird aus elementarem Magnesium und der Aminosäure Glycin gebildet. Ihr Körper verwendet diese Aminosäure beim Aufbau von Proteinen. Sie kommt auch in vielen proteinreichen Lebensmitteln wie Fisch, Fleisch, Milchprodukten und Hülsenfrüchten vor. Glycin wird häufig als eigenständiges Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um den Schlaf zu verbessern und eine Reihe von Entzündungskrankheiten zu behandeln, einschließlich Herzerkrankungen und Diabetes(Referenz). Magnesiumglycinat wird leicht absorbiert und kann beruhigende Eigenschaften haben. Es kann helfen, Angstzustände, Depressionen, Stress und Schlaflosigkeit zu verringern.
Magnesium Malat:
Magnesiummalat enthält Apfelsäure, die natürlich in Lebensmitteln wie Obst und Wein vorkommt. Diese Säure hat einen sauren Geschmack und wird oft als Lebensmittelzusatzstoff verwendet, um den Geschmack zu verbessern oder Säure hinzuzufügen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Magnesiummalat im Verdauungstrakt sehr gut absorbiert wird, was es zu einer großartigen Möglichkeit macht, den Magnesiumspiegel wieder aufzufüllen(Referenz). Manche Menschen berichten, dass es sanfter für den Körper ist und weniger abführend wirkt als andere Arten. Dies kann je nach Ihren spezifischen Bedürfnissen von Vorteil sein. Magnesiummalat wird gelegentlich zur Behandlung von Symptomen im Zusammenhang mit Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom empfohlen(siehe Referenz).
Magnesium Taurat:
Magnesiumtaurat enthält die Aminosäure Taurin. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine angemessene Zufuhr von Taurin und Magnesium bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels eine Rolle spielt. Daher kann diese besondere Form einen gesunden Blutzuckerspiegel fördern (Referenz und Referenz). Magnesium und Taurin unterstützen auch einen gesunden Blutdruck(Referenz, Referenz).
Magnesium-Oxid:
Magnesiumoxid ist ein Salz, das Magnesium und Sauerstoff verbindet. Es bildet von Natur aus eine weiße, pulverförmige Substanz. Diese Art wird in der Regel nicht zur Vorbeugung oder Behandlung von Magnesiummangel verwendet, da es einigen Studien zufolge nur schlecht vom Verdauungstrakt aufgenommen wird(Referenz). Stattdessen wird es häufiger zur kurzfristigen Linderung unangenehmer Verdauungssymptome wie Sodbrennen, Verdauungsstörungen und Verstopfung eingesetzt. Es kann auch zur Behandlung und Vorbeugung von Migräne eingesetzt werden(Referenz).
Magnesiumzitrat:
Magnesiumcitrat ist eine Form von Magnesium, die mit Zitronensäure gebunden ist. Diese Säure kommt natürlich in Zitrusfrüchten vor und verleiht ihnen ihren herben, sauren Geschmack. Magnesiumzitrat ist eine der gebräuchlichsten Magnesiumformulierungen und kann leicht online oder in Geschäften auf der ganzen Welt erworben werden. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Form zu den am besten bioverfügbaren Formen von Magnesium gehört, was bedeutet, dass es im Verdauungstrakt leichter absorbiert wird als andere Formen(Referenz).
Magnesiumcitrat wird mit beruhigenden Effekten in Verbindung gebracht und mit der Linderung von Depressionen und Angstzuständen in Verbindung gebracht(Referenz)
Informieren Sie sich über Source of Nature 6-1 Magnesium, das alle oben genannten Magnesiumarten enthält:
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