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Warum werden die Knochen schwächer?
Mit zunehmendem Alter werden die Knochen brüchiger, weniger belastbar und anfälliger für Frakturen. Die Knochen werden schwächer, weil sie mit der Zeit an Dichte verlieren. Die Dichte ist die Menge des verkalkten Knochengewebes in der Knochenstruktur. Der Körper absorbiert kontinuierlich altes Knochengewebe und bildet neues Knochengewebe, um das alte zu ersetzen, was von vielen Faktoren abhängt.
Faktoren, die zum Knochenschwund beitragen können;
- Nicht die richtige Ernährung zur Unterstützung der natürlichen Knochenmineralisierung
- Alter, in dem der Körper nicht mehr in der Lage ist, die gleichen Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen
- Bewegungsmangel oder geringes Körpergewicht
- Menopause, Rauchen, Alkoholkonsum und viele andere
Was kann man also tun, um die Knochenmineralisierung zu erhöhen und stärkere und widerstandsfähigere Knochen zu schaffen? Nun, zwei Dinge haben den größten Einfluss.
Aktiver Lebensstil(Bewegung) und die richtige Ernährung.
Welche Art von Übung?
Es ist eine gut untersuchte Tatsache, dass die Knochenstärke von der körperlichen Aktivität abhängt. Der Körper ist unglaublich gut darin, sich an Veränderungen anzupassen. Wenn Sie Ihre Knochen nie belasten, erkennt der Körper dies als Zeichen dafür, dass starke Knochen nicht benötigt werden, und reduziert auf natürliche Weise die Knochenmineralisierung und damit die Knochenstärke. Um Ihre Knochen stärker zu trainieren, versuchen Sie, gewichtstragende Übungen wie Treppensteigen, Tanzen oder Wandern durchzuführen.
Was ist also die richtige Ernährung, um die Knochen zu stärken?
Wissenschaftliche Erkenntnisse weisen darauf hin, dass Vitamin D3, Vitamin K2 und Kalzium besonders wichtig für die Knochengesundheit sind.
Vitamin D3 ist ein fettlösliches Vitamin, das dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen. Ohne Vitamin D3 ist der Körper nicht in der Lage, Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen und in den Blutkreislauf zu bringen. Vitamin D3 ist über die Nahrung nur schwer zu bekommen, und die wichtigste natürliche Quelle ist die körpereigene Produktion bei Sonneneinstrahlung. Allerdings erhalten nur wenige Menschen in der nördlichen Hemisphäre ausreichende Mengen an Sonnenlicht, um die richtige Menge an Vitamin D3 zu erhalten, insbesondere in den Wintermonaten. Daher ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für viele Menschen die wichtigste Quelle.
Vitamin K2 ist ein weniger bekanntes Vitamin, aber neuere wissenschaftliche Erkenntnisse weisen darauf hin, dass ein Mangel an Vitamin K2 eine direkte Ursache für eine geringere Mineralisierung und Dichte der Knochen ist. K2 sorgt dafür, dass das verfügbare Kalzium im Blut (aufgrund eines ausreichenden Vitamin-D3-Spiegels) effektiv aus dem Blutkreislauf in die Knochen transportiert wird, was zu einer Erhöhung der Knochendichte führt. Dies sorgt auch dafür, dass sich überschüssiges Kalzium nicht in den Arterien ablagert und somit die Herzgesundheit fördert. Diese synergetische Beziehung war bis vor kurzem unbekannt. Wie bei D3 ist es auch bei K2 schwierig, ausreichende Mengen über die Nahrung aufzunehmen, weshalb eine Supplementierung empfohlen werden kann.
Um es zusammenzufassen,
Vitamin D3 sorgt dafür, dass das Kalzium, das Sie aus natürlichen Quellen zu sich nehmen, in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Von hier aus sorgt Vitamin K2 dafür, dass das Kalzium effektiv aus dem Blutkreislauf in die Knochen transportiert wird, was die Knochendichte und -festigkeit erhöht und gleichzeitig die Herzgesundheit unterstützt.
Natürliche Quellen für Vitamin K2 sind rar, aber sie umfassen fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Käse und Aal. Eine vollständige Liste finden Sie hier.
Natürliche Quellen für Vitamin D3 sind ebenfalls sehr schwer zu finden, aber einige umfassen fetten Fisch, Eier und Hartkäse, eine vollständige Liste finden Sie hier.
Wie kann man D3 und K2 ergänzen?
Aufgrund der synergistischen Beziehung zwischen Vitamin D3 und K2 hat Source of Nature ein Kombinationsprodukt entwickelt, das ein perfektes Gleichgewicht zwischen D3 und K2 in einer einmal wöchentlich einzunehmenden Tablette herstellt und so die richtige Ernährung für die Knochenmineralisierung gewährleistet. Und es ist 100% vegan! Probieren Sie es unten aus!
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